日本 Nature Made 綜合維他命怎麼選？一般款、礦物質款與 Super 比較

大家好，我是 Irene，出生於台灣，約10歲來到日本，在日本取得藥師執照，目前在日本藥妝店工作。Nature Made的黃色標籤看起來很像，我會先確認兩件事：這瓶有沒有加入礦物質？一天的建議量到底是幾粒？先看清楚，再比含量才有意義。

先分有無礦物質，再看每日份量

本篇比較日本販售的三款配方。在其他國家買到同品牌、類似名稱的商品，內容不一定相同。

• 想找沒有這套七種礦物質配方的綜合維他命：日本Multi Vitamin一般款含12種維生素，每日建議1粒，含乳成分。
• 正在考慮維生素加礦物質：比較Multi Vitamin & Mineral與Super Multi Vitamin & Mineral。一般礦物質款每日2粒，Super每日1粒；兩款每日礦物質總量相同，部分維生素含量卻不同。
• 已在補充鐵、鋅、鈣或另一瓶綜合維他命：先把所有標示放在一起確認，不要因為看起來「更全面」，就再疊加一瓶礦物質款。

這些產品是補充飲食不足的食品，不是治療或預防疾病的藥品，均衡飲食仍然是基礎。如果不知道自己需要補充什麼，可以請藥師一起檢查飲食、藥物與現有補充品。

認日文品名，也看清楚一瓶能吃幾天

Multi Vitamin一般款：12種維生素，每日1粒

認明マルチビタミン，後面沒有「&ミネラル」。圖片是100粒、100日份，官網也列有50粒、50日份。原料包含乳糖、寒天；它沒有下方比較的七種礦物質配方。

Multi Vitamin & Mineral：每日2粒

認明マルチビタミン＆ミネラル，含12種維生素與7種礦物質。圖片的200粒裝是100日份，不是200日份；100粒裝依每日建議量則是50日份。

Super Multi Vitamin & Mineral：每日1粒，錠劑較長

認明スーパーマルチビタミン＆ミネラル，或英文「Super Multiple Vitamin & Minerals」。120粒裝是120日份。對已確認適合這套配方的人來說，每天要數的粒數較少；但不代表營養一定更多，也不代表一定比較好吞。

包裝與配方可能調整。請核對日文品名、每日份量與手上瓶子的原料表，不要只憑黃色瓶蓋，或其他國家商品的照片判斷。

真正該比的是「一天份」，不是「一粒」

以下基準分別為一般綜合維他命1粒、一般礦物質款2粒、Super 1粒，不是三款都拿一粒來比較。

兩款礦物質配方每日的維生素A總量1,200 μg中，有900 μg來自β-胡蘿蔔素。這900 μg已包含在總量裡，不是再額外加上去。

三款每日份量中的八種B群含量相同：B1 1.5 mg、B2 1.7 mg、B6 2 mg、B12 3 μg、菸鹼酸15 mg、泛酸6 mg、生物素50 μg、葉酸240 μg。

兩款礦物質配方的每日含量也相同：鈣200 mg、鎂100 mg、鋅6 mg、鐵4 mg、銅0.6 mg、硒50 μg、鉻20 μg。名稱有「礦物質」，不代表包含所有礦物質，也不代表能滿足每個人的全部飲食需求。

Irene的比較小提醒：Super比一般礦物質款一天2粒的維生素D多，但C、E反而較少。所以Super不能直接解讀成「兩倍強效」。重要的是配方能否配合你實際需要補充的內容。

每日1粒，不一定比較好吞

官方錠劑示意圖標示，Super約為20.3 × 8.9 mm；一般礦物質款約16.1 × 9.2 mm；一般綜合維他命約18.9 × 8.4 mm。這些是錠劑尺寸，不能保證每個人都能輕鬆吞下。

Super的注意事項特別提醒，高齡者要注意錠劑較大造成的噎住風險。如果本來就不好吞錠劑，不要勉強，也別認為「只吃1粒」一定比2粒容易；可以請藥師協助找合適的形式。

開始吃之前，這些提醒別跳過

• 兒童：三款都標示嬰幼兒及兒童不要食用。不要自行把成人份量分小，當作兒童劑量。
• 懷孕或備孕：一般綜合維他命特別提醒，懷孕3個月以內或準備懷孕的人，要避免維生素A攝取過量。請讓醫師確認確切配方與其他補充品；本篇比較不是孕期配方推薦。哺乳中也請先取得個別建議。
• 正在服藥或接受治療：大塚建議向醫師或藥師確認搭配，因為可能有交互作用。
• 避免重複補充：兩款礦物質配方提醒，鋅吃過量可能影響銅的吸收。其他鋅、鐵、鈣、維生素補充品也要一起檢查，不要自動疊加。
• 過敏：一般綜合維他命含乳成分。兩款礦物質配方目前官網的過敏原欄標示無適用項目，但不是「任何過敏原都不存在」的保證。商品改版期間，以自己瓶身的原料與過敏標示為準，也別把舊瓶或海外版直接當成目前日本官網配方。

三款都屬於日本「營養機能食品」，不表示單一商品已獲准用來治療疾病。標示也提醒，多吃不會因此治好疾病或讓健康效果更好。

日常食用的四個步驟

1. 確認完整品名與每日建議量：一般綜合維他命1粒、一般礦物質款2粒、Super 1粒。換產品時也要重新確認一天總量。
2. 配水吞服。食品補充品沒有像藥品那樣固定的服用時間；大塚建議可選飯後，並建議每日2粒以上的產品分開攝取。
3. 避開高溫、潮濕與陽光直射，使用後蓋好瓶蓋。兩款礦物質產品尤其不要用濕手拿取，也別讓水滴進瓶內；廠商提醒受潮可能使錠劑變色。
4. 放在兒童拿不到的地方，依自己包裝的指示使用。若吃了不舒服，先停止並尋求建議，不要反而增加份量。

結帳前再看三件事：有沒有「&礦物質」、每日1粒還是2粒、過敏原標示。這比挑最大瓶，或只看Super字樣，更能幫你買到原本想選的配方。