UHA味覺糖維他命軟糖怎麼選？維他命C與綜合款比較

我是Irene，在台灣出生、約10歲來到日本，取得日本藥師執照，目前在日本藥妝店工作。不喜歡吞錠劑的人，可能會覺得UHA維他命軟糖很方便；不過同樣寫著「一天2粒」，不同袋裡的營養成分並不一樣。

先選營養成分，再選口味

• 正在比較維他命C補充品：檸檬口味Vitamin C的每日建議2粒，含維生素C 500 mg與B2 1.1 mg。
• 正在比較多種維生素的配方：粉紅葡萄柚口味Multivitamin有11種維生素，每日建議2粒含C 150 mg、B2 1.4 mg及A 770 μg。
• 本來就有吃綜合維他命或其他補充品：先把標示一起檢查。兩款都有C與B2，並非選兩個口味，就能各吃完整的每日建議量而不考慮重複。

先確認自己的飲食是否需要補充。維他命C數字較高，不代表人人都該選它；綜合維他命也不能代替多樣、均衡的餐食。

兩款屬於日本的營養機能食品，不是治療症狀或預防疾病的藥品。請遵守每日2粒的建議量，不要因為像糖果，就整袋當零食吃。

認清這兩款成人系列包裝

維他命C：檸檬口味

認明ビタミンC、黃色下半部與檸檬圖案。現行官網列有10日、20日及30日份，圖中為20日份。每日建議量另外標示膠原蛋白200 mg，但這個數字本身不能證明皮膚或美容效果。

綜合維他命：粉紅葡萄柚口味

認明マルチビタミン與粉紅葡萄柚圖案。現行官網列有20日與30日份，圖中為20日份；每日建議量含膠原蛋白300 mg。它與UHA的KIDS、瞬間錠劑及其他綜合維他命系列是不同產品。

兩款都使用砂糖、糖漿與膠原蛋白。維他命C款含蘋果、檸檬濃縮果汁；綜合款含蘋果、椰棗與葡萄柚濃縮果汁，兩款也都有山梨糖醇與甜菊糖甜味劑。它們不是無糖或純素軟糖：UHA說明此系列使用的膠原蛋白／明膠來自豬。

用一天的2粒比較

以下全部是原廠每日建議2粒、標準重量5 g的數值。「未列示」表示該產品營養標示未列出該項，不能解讀為絕對零含量。

Irene的標示提醒：綜合款本來就有C與B2；維他命C款則不是涵蓋多種維生素的綜合配方。也要看單位：1 mg等於1,000 μg，不能把微克與毫克的數字直接比大小。

UHA包裝上的百分比，是依日本18歲以上成人、參考熱量2,200 kcal的營養素標示基準值計算，不是測量你個人「還缺多少」。原廠常見問題也說明，綜合款的維生素A使用視黃醇（retinol），檢查其他含A補充品時應一併計入。

哪些人應先確認？

• 正在服藥、就醫、懷孕或哺乳：兩款的產品注意事項都要求先與醫師討論。成分名稱熟悉，或做成軟糖，都不能省略這項確認。
• 買給兒童：UHA說明此系列是成人取向產品。不要自行把成人份量減半，就當作兒童用量。請放在孩子拿不到的地方，也不要與另有標示的KIDS系列混淆。
• 食物過敏：維他命C款標示蘋果、明膠；綜合款標示大豆、蘋果、明膠。包裝或配方更新時，請重新核對。
• 有牙科修復材料：UHA提醒咀嚼可能使牙科治療材料脫落，選擇有嚼勁的補充品前應考慮這點。
• 已使用多種補充品：把標示一起提供給藥師或其他合適的專業人員檢查，尤其注意共同含有的C與B2，以及綜合款的A、D等維生素。

維他命C款以C與B2作營養機能標示；綜合款則以E、B2、菸鹼素及生物素作營養機能標示。這種食品分類，不代表每款產品都通過政府對治療效果的個別審查。原廠也明確提醒，吃得更多並不會治癒疾病或進一步增進健康。

怎麼吃、怎麼保存？

1. 確認品名與每日建議量符合手上的包裝。本文兩款都是一天2粒，不要因為味道像糖果就多吃。
2. 充分咀嚼後再吞下。這是咀嚼型產品，不應像錠劑一樣整粒吞服。
3. 開封後確實拉緊夾鏈，儘早吃完。避開高溫，否則軟糖可能變軟、黏在一起或變形；悶熱車內與被太陽曬熱的包包都不適合久放。
4. 若吃了不適合自己，停止攝取。持續有症狀時應尋求合適的醫療建議，不要為了治療症狀而自行更換軟糖配方。

站在貨架前，最值得確認的是C或綜合款、自己已經補充的成分，以及每日2粒的份量。先有明確的營養需求，再決定咀嚼型是否適合自己。