養樂多青汁比較：我的青汁、Meguri與羽衣甘藍

先看植物原料，再看添加了什麼。「我的青汁」以大麥若葉為主；「Meguri青汁」（青汁のめぐり）的大麥若葉配方另有半乳寡糖；日本產羽衣甘藍青汁則使用羽衣甘藍萃取粉。不能因為盒上寫Yakult，就推定裡面都有活菌。

我是Irene，在台灣出生、持有日本藥師資格，目前在日本藥妝店工作。挑青汁粉時，我會先看每包重量與每日參考量，再算一盒能喝多久。30包，有時是15天份，不一定是一個月。

資料核對日：2026年10月14日（日本時間）。本文比較三款指定日本版商品，並以30包裝示範天數計算。養樂多其他青汁，包括名稱相近的機能款或益生質款，都要另看標示。

先從哪種配方看起？

官方三款營養表都以兩包為單位：我的青汁8公克、Meguri青汁15公克、羽衣甘藍青汁8公克。兩包是Meguri青汁的每日參考量，也是另外兩款每日1–2包的上限參考量；以下只計粉末，不包含沖泡的牛奶或其他食材。

指定青汁，兩包份量	熱量	膳食纖維	維他命K	其他配方差別
我的青汁，8公克	24大卡	2.6公克	90微克	大麥若葉、水溶性纖維、糊精
Meguri青汁，15公克	48大卡	3.0公克	86微克	半乳寡糖2.5公克
日本產羽衣甘藍，8公克	25大卡	1.6公克	45微克	羽衣甘藍萃取粉與水溶性纖維

以30包裝計算，我的青汁與羽衣甘藍按每日1–2包，可喝15–30天；Meguri青汁按每日2包，是15天份。Meguri青汁每包較重，但配方也不同，不能只當成「更濃的我的青汁」。

這三款原料表都沒有列乳酸菌；Meguri青汁另外添加的是半乳寡糖粉。不要把養樂多發酵乳飲品的原料與期待，直接套用到青汁粉。「青汁」是一類綠色植物飲品，並非固定的一種配方。

它們是食品形式的營養補充粉末，不能當作便祕藥，也不能取代蔬菜。幾公克粉末無法重現日常多樣食材的搭配與口感；若符合自己的飲食安排，可作補充，不因為有喝青汁就省略蔬菜。

三款都含維他命K。養樂多特別提醒，使用華法林或其他處方藥的人，喝青汁前先詢問醫師或藥師。若已被指示限制維他命K，先把商品與預計份量交給照護人員確認；表中的數值較低，不表示那款就一定適合。

官方表示，三款粉末不含其標示範圍內的28項過敏原，但不代表任何人都不可能過敏；仍要確認實際原料，以及自己加入的飲品。我的青汁與Meguri青汁也提醒，一次大量攝取可能讓排便變稀；飲用後若有不適，就停止使用。

養樂多的青汁常見問答以小學生以上兒童為使用對象，並強調均衡飲食。年紀更小的孩子，請先詢問醫療人員，不自行把成人份量減少後使用。懷孕或哺乳期間，官方建議先詢問醫師較妥當。

我的青汁與日本產羽衣甘藍的官方頁面列藥妝店、藥局、超市等通路；Meguri青汁目前列的是Amazon.co.jp。安排採買前先確認庫存，不要預設每一家藥妝店都會把三款擺在一起。

先選大麥若葉、添加寡糖的大麥若葉配方，或羽衣甘藍，再比較自己真正會喝的份量與一盒天數。有用藥或維他命K限制時，適用性要比口味與划算程度更早確認。

商品盒裝與單包照片來源：Yakult Health Foods。