DHC鋅與朝日Dear-Natura怎麼選？日本新配方、吃法與重複補充

DHC鋅和朝日Dear-Natura Style鋅，先看你是否需要另補鋅，再選附加成分與劑型。日本現行DHC是鋅15 mg＋鉻、硒；Dear-Natura袋裝是鋅14 mg＋維生素C、B2。差1 mg，不能據此判定哪款比較有效。

我是Irene，出生於台灣、持有日本藥師執照，目前在日本藥妝店工作。挑鋅之前，我想先陪你看一眼家裡的綜合營養補充品：如果已經含鋅，購物清單上這一包可能需要先放下。

資料核對：2026年10月19日，日本時間。本文比較日本DHC「亜鉛30日分」與2026年5月起改配方的Dear-Natura Style袋裝「亜鉛」，不涵蓋同品牌所有鋅產品。

先用三個問題決定要不要買

• 已有綜合礦物質或含鋅的綜合維他命？先核對每天總量，別直接再加一包鋅。
• 已確認要補鋅，想避開不需要的附加成分？DHC同時補鉻與硒；Dear-Natura這款同時補C與B2。兩款都不是只有鋅的配方。
• 想用鋅處理持續疲倦、味覺改變或掉髮？先找出原因。營養素的正常生理功能，不等於這兩包能治療你的症狀。

認「亜鉛」之外，也要認現在這一袋

DHC：灰褐色袋上寫「亜鉛」，照片是30日分、30粒、每日1粒。台灣官網使用「活力鋅元素」名稱，方便對照搜尋；日本版的食用限制仍看日本標示，不能把海外用法搬過來。

朝日Dear-Natura Style：認橘色頂邊、Style字樣、鋅14 mg，以及正面的「ビタミンC」「ビタミンB₂」。照片是60日分、60錠，旁邊黃色錠劑也是官方圖片的一部分。官網另列20日分與部分電商販售的90日分，店頭庫存不一定相同。

Dear-Natura從2026年5月起把瑪卡萃取物改為C與B2，錠劑也因B2而呈黃色。官方說明各商品切換時間不同；如果手上仍是寫「マカ」的舊袋，請依那袋完整標示確認，不套用本篇新配方。這裡比較的是Style袋裝，不是同品牌其他瓶裝或複方鋅產品。

同樣一天1粒，裡面並不相同

兩款鋅原料都列葡萄糖酸鋅，不能只憑品牌或15／14這個數字宣稱吸收更好。若你只想補鋅，還要問自己是否需要那一組附加成分；已有C或B群的人，Dear-Natura的附加維生素也要一起算。

兩款在日本都是營養機能食品（鋅）。它們可標示鋅維持正常味覺、皮膚與黏膜健康等營養功能；這兩款是食品，不是藥品。與日本「特定保健用食品」不同，它們沒有經過消費者廳長官的個別審查。多吃不會因此治好疾病或更健康。

已有綜合款，先做這個加法

把所有袋子的「一天建議量」寫在同一張紙上，不是只抄每粒數字。例如，原本每天的綜合營養補充品已有鋅6 mg，再加DHC鋅15 mg，就是補充品合計21 mg；換Dear-Natura14 mg則是20 mg，都還沒算飲食。

這只是看見重複的算式，不是建議搭配，也不是個人的安全上限。兩家都提醒鋅過多可能妨礙銅吸收；不要因為各袋都照建議量吃，就以為加在一起也適合自己。若本來就用DHC綜合款，可直接看DHC綜合維他命、礦物質與Perfect的成分比較，再把自己的實際清單交給藥師。

膠囊、黃色錠劑與一天的用法

DHC是硬膠囊，官方標示長徑約15.8 mm、短徑／厚度約5.7 mm；上圖是放大照片，不是實際尺寸。Dear-Natura的黃色錠劑可在前面的完整商品圖辨認。圖片沒有依實物比例互相比大小，也不能替你判斷哪個比較好吞。

• 兩款都是每日1粒／錠，配水食用。DHC也列溫水，Dear-Natura官方FAQ亦建議依包裝、基本上配水或溫熱水。不要為了「補回忘吃的份」自行加倍。
• 不用為這份比較另訂「睡前效果最好」之類的時刻。Dear-Natura FAQ說一般補充品可按生活習慣安排；優先記住每日量與自己袋上的指示。
• Dear-Natura的B2可能讓尿液變黃；它也提醒原料可能造成斑點、色澤不均或顏色、氣味變化。這不代表吃後不舒服也應繼續。
• 兩款都一樣：食用後若身體不適，請停止食用。DHC與Dear-Natura都明確提醒這一點。
• DHC避開日照、高溫潮濕；兩款開封後封緊、盡早食用，放在兒童拿不到的地方。Dear-Natura其他保存條件請再看實際袋背，別把補充品留在炎熱潮濕處。

用藥、孕哺與過敏，買前分開確認

• 正在治療：Dear-Natura將治療中列為應避免自行使用的對象，詳細注意事項要求治療中或服藥者先諮詢醫師。請先不要開始吃，讓主治醫師決定是否適合。DHC也要求服藥、就醫中先詢問醫師。
• 懷孕或哺乳：DHC明列孕期需先諮詢醫師。不要因為鋅是必需營養素，就自行把這兩款加入孕期或哺乳期的綜合補充品；先確認自己的整體補充計畫。
• 過敏：DHC含明膠，並提醒食物過敏者核對原料、不要食用。Dear-Natura的「無該當項目」是其過敏原標示範圍內的結果，不能保證任何人都不會過敏，也不是純素認證。
• 服藥不要自己挪時間解決：帶上藥名與所有補充品標示，請醫師或藥師檢查。不要自行停藥，也不要把「隔幾小時」當成所有藥物都通用的規則。

需要逐項核對？完整營養與原料在這裡

DHC鋅：每1粒249 mg

熱量0.9 kcal、蛋白質0.08 g、脂肪0.01 g、碳水化合物0.12 g、食鹽相當量0.001 g、鋅15.0 mg、鉻60 μg、硒50 μg。30粒袋標示內容量7.4 g；每粒內容物200 mg，與含膠囊殼的249 mg不同。

原料：含鉻酵母（墨西哥製造）、含硒酵母／葡萄糖酸鋅、明膠、纖維素、甘油脂肪酸酯、著色劑（焦糖、二氧化鈦）、微粒二氧化矽。

Dear-Natura Style鋅：每天1錠

熱量0.76 kcal、蛋白質0 g、脂肪0.0043 g、碳水化合物0.18 g、食鹽相當量0.0002～0.0006 g、鋅14.0 mg、維生素B2 0.5 mg、維生素C 34 mg。

原料：葡萄糖酸鋅、纖維素、維生素C、硬脂酸鈣、羧甲基澱粉鈉、增稠劑（普魯蘭多醣）、蟲膠、維生素B2、甘油。上述依日本官網列示，實際購買仍請核對袋背。